겨울 건강의 비밀
요즘 추운 날씨에 수축하는 것은 자연스러운 반응입니다.
오늘날에도 차가운 공기에 직면하더라도 야외 운동은 더 멀리 느껴집니다.
에너지 효율 부족으로 인해 자연적으로 체중과 근육 손실이 증가하여 외부 변화를 변화시킬뿐만 아니라 전반적인 건강에 직접적인 영향을 미칩니다.
“추워서 운동하기는 어렵지만, 실제로 운동은 체중 관리뿐만 아니라 체온 제어 능력을 향상시키고 면역을 강화하는 필수 활동입니다.
할 수 있다.
효과적인 가정 훈련 핵심 및 실습 전략
7 가지 필수 운동 경험에서 가장 효과적인 운동은 기본에 충실한 기본 행동입니다.
푸시 -UP
기본 상체 강화 운동은 가슴, 어깨 및 삼두근을 훈련시킵니다.
초보자는 바닥에서 무릎으로 시작하거나 테이블에 기대어있을 수 있습니다.
파이크 푸시 업
어깨와 상체 근육을 강화하는 운동입니다.
측면 및 측면 판자
이것은 핵심을 강화하여 허리와 복부의 안정성을 향상시키는 가장 기본적인 운동입니다.
4. 슈퍼맨 푸드 타운
동시에 상체와 하체를 강화하기 위해 누워서 등을 똑바로 세우고 팔을 들어 올리십시오. 게 다리
하체와 고관절 근육을 훈련시키기 위해 엉덩이를 들어 올리면 동시에 유연성이 증가합니다.
쪼그리고 앉은
하체와 전신 근육의 균형을 맞출 수있는 필수 운동입니다.
무릎을 발가락에 앞으로 붙이지 말고 자신의 작업 범위 내에서 운동하십시오 .7. 찌르기
하체 근육을 강화하고 균형을 발달시켜 다양한 방향으로 수행 할 수 있습니다.
시작입니다.
나는 작은 시작이 큰 변화를 일으킨 수년간의 훈련 경험을 목격했습니다.
처음부터 30 분 동안 운동하기로 결정하기보다는 하루에 5 분 동안 간단한 움직임을 연습하는 것이 더 효과적입니다.
성공 사례의 대부분은 이러한 작은 관행으로 시작되었습니다.
운동 습관“아침에 일어나 자마자 5 분 스트레칭, 저녁 식사 후 10 분의 간단한 집”이이 작은 습관으로 시작하십시오. 그것은 놀라운 변화를 일으켰으며 꾸준한 운동은 또한 당신에게 자신감과 성취감을줍니다.
특히 운동 후 상쾌한 성과의 만족은 일상적인 스트레스를 완화시키는 데 큰 도움이됩니다.
이 순간을 시작하기에 가장 좋은시기입니다.
겨울 운동은 체력과 함께 건강한 삶의 필수 요소이며 15 년 동안의 훈련 경험을 통해 작은 시작이 얼마나 큰 변화를 일으키는지를 목격했습니다.
지금 시작하십시오. 하다.
완벽한 환경을 기다리지 마십시오. 변화는 연습하는 순간부터 시작됩니다.
보다 자세한 운동 프로그램과 전문 가이드가 필요한 경우 내 채널에서 제공하는 다양한 가정용 콘텐츠를 참조 할 수 있습니다.
건강한 겨울의 경우 건강한 겨울의 목표를 설정할 수 있습니다.
당신은 변명이 필요하지 않습니다.
당신을 시작합시다!
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