갑자기 배에서 꼬르륵 소리가 나고 속이 불편할 때 다들 한 번쯤은 경험해 보셨을 거라 생각합니다.
화장실을 자주 가야하고 설사를 해서 일상생활이 힘들기 때문에 장염에 좋은 음식 7가지를 알려드리고 도움이 되었으면 좋겠습니다.
장염에 좋은 음식
첫째, 죽 : 장에 문제가 생기기 때문에 위장이 약해진 상태에서는 위장에 부담을 주지 않는 것이 좋다.
대표적인 것이 죽인데, 소화가 잘 되고 영양분을 공급할 수 있어 흔히 죽이라고 부른다.
그것은 그런 것 중 하나입니다.
드신다면 첨가되는 양념의 양을 줄이고, 영양을 더 공급하기 위해 미역이나 야채를 첨가하시는 것이 더 좋을 수도 있습니다.
둘째, 바나나 : 운동하는 분들의 필수품 중 하나인 바나나에는 식이섬유가 풍부하게 들어있습니다.
칼륨과 비타민이 함유되어 있어 배변활동에 도움이 됩니다.
염증을 완화시키는 효과도 있으므로 잘 익은 바나나를 먹거나 갈아서 섭취하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
셋째, 생강: 지난번에 목에 좋다고 말씀드렸는데요. 생강차에는 통증을 완화하고 소화를 촉진하는 성분이 함유되어 있으므로 적당히 마시는 것이 도움이 되지만, 너무 많이 섭취하면 오히려 나쁜 음식이 됩니다.
넷째, 요구르트 : 아시다시피 우리 장에 도움이 되는 유익균이 함유되어 있어 장내 유해균의 균형을 돕고 장 건강에 도움을 주어 장염을 완화시킬 수 있습니다.
식사 시에는 일반 요구르트를 사용하세요. 설탕을 넣지 않고도 드셔도 맛있으니 참고해주세요.
다섯번째, 닭가슴살 : 단백질이 풍부해서 근육을 키우고 싶은 분들에게 꼭 필요한 음식입니다.
지방이 적고 단백질을 공급해 주므로 장염이 있는 사람에게 좋습니다.
특히, 끓여서 소금을 살짝 뿌려서 드시면 좋습니다.
여섯째, 무. : 무를 짜서 즙을 내거나 삶아 먹거나 무국을 만들어 먹는 것이 도움이 됩니다.
함유된 성분들이 배변활동에 도움을 줄 수 있어 장염에 좋은 음식 중 하나로 생각하시면 됩니다.
일곱째, 대추 : 많은 건강 효능 중 하나이므로 끓여서 대추차 형태로 섭취할 수 있는데, 장염이 심한 사람에게 도움이 되고 장운동을 감소시킬 수 있다.
지금까지 좋은 점만 말씀드렸지만 그 외에는 맵고 기름진 음식, 카페인이 함유된 음료 등은 장에 좋지 않으니 피하세요. 스트레스를 관리하고 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
체질에 맞는 적당량의 음식을 섭취하세요. 장내의 바이러스가 모두 빠져나간 후에 회복되는 경우가 많기 때문에 장의 상태가 나쁠 때 음식을 첨가하면 오히려 악화될 수 있으므로 반드시 과도한 음식이나 매운 음식을 피하시면 점차 호전되는 것을 보실 수 있습니다.
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