부상없이 런지하는 방법. 초보자를 위한 6가지 #워밍업으로 더 효과적으로 #런지하기 (오늘 알았다면, 엉덩이 조심하세요) 부상 예방을 통해 근력이 증가하는 것을 느낄 수 있습니다.
– 발목 드릴 / 무릎 드릴 / 엉덩이 드릴 / 골반 드릴(무릎 위로) – @한 발로 서기 / @한 손, 한 발 터치 스쿼트를 할 때 스쿼트를 할 때 부상을 피하기 위한 6가지 필수 스트레칭 동작을 확인하세요. #런지워밍업 #하체운동 #하체운동워밍업 #엉덩이운동 6가지 스트레칭 운동의 효과는 무엇인가요? 1. 부상을 예방합니다.
2. 관절 가동성을 개선합니다.
3. 근력을 향상시킵니다(무거운 무게 가능). 스쿼트를 할 때 부상을 피하기 위한 6가지 필수 스트레칭 – 핵심 포인트 설명 1. 발목 드릴: 발목을 돌립니다.
발목이 손목처럼 회전한다면 발목이 튼튼하고 유연하다는 뜻입니다.
2. 무릎 드릴: 무릎을 회전합니다.
골반이나 발목이 회전하지 않고 회전한다면 상태가 좋습니다.
3. 힙 드릴: 엉덩이 관절도 회전합니다.
앞에서, 옆에서, 안에서, 뒤로요. ^^4. 골반 드릴: 골반을 회전합니다.
브라질리안처럼 골반이 잘 회전한다면 골반 상태가 아주 좋습니다.
5. 원레그 스탠드: 원레그 스탠드는 노인에게 꼭 해야 할 운동입니다.
1분 동안 한쪽 다리로 설 수 있다면 상태가 좋습니다.
6. 원핸드 원레그 터치 스쿼트: 균형 감각과 발목/골반 안정성을 동시에 운동할 수 있습니다.
아주 좋은 운동입니다.
하체 운동을 할 때는 반드시 6가지 스트레칭을 해야 합니다.
스쿼트, 런지, 데드리프트 등 ^^ 물론 달리기를 할 때도 사용하면 좋습니다.
=====”좋은 과정을 통해 결과로 증명해드리겠습니다.
“ #노인스페셜트레이너 #여성스페셜트레이너 #재활스페셜트레이너 전화문의 : 010-7416-8502 (수업 중 수시로 상담. 상담은 메시지 남겨주세요) 카카오톡 문의 : @realbodygym_captain 박수현 대표