안녕하세요~!
행신필라테스 리스펙트 입니다.
오늘은 고양이를 봐서 고양이 이모티콘으로 인사를 했는데요. 그런데 점심으로 헤이리마을에 가서 가족들과 함께 파스타를 먹었습니다.
봄 추위가 지나간 탓인지 날씨가 꽤 봄 같았어요!
구름은 흐렸지만 바람이 많이 불지 않아서 좋아서 낮에는 겉옷을 입었습니다.
얇게 만들어도 괜찮을 거라 생각했는데, 저녁 퇴근길이 추워서 겉옷을 얇게 만들기는 어려울 것 같다는 생각이 들었습니다.
하지만…!
이제 곧 봄과 여름이 다가옵니다.
옷이 얇아지면 다들 다이어트를 해야겠다는 생각을 하게 될 것 같아요. 이제 정말 시간이 흘렀으니 서두르기보다는 행신필라테스 리스펙트와 함께 지금부터 준비해보세요 >//
준비운동부터 시작해보자. 골반을 배럴에 연결하고 아래쪽 칸인 1차 칸의 사다리에 두 발을 가지런히 올려 놓을 예정입니다.
다리의 위치가 중요하므로 골반이 붙어 있는 쪽의 다리가 사다리 앞에 오도록 합니다.
*중요*사진에서는 앞다리의 무릎을 살짝 구부려주세요. 구부러진 것처럼 보이지만 곧게 펴졌습니다.
양쪽 무릎을 곧게 펴야합니다.
두 손가락 끝으로 양쪽 귀를 만지고, 팔꿈치를 펴고, 어깨를 곧게 펴고, 척추가 말리지 않도록 곧게 펴줍니다.
이제 준비가 되었습니다.
숨을 들이마시면서 통 모양에 맞춰 상체가 아래로 내려가게 된다.
당신은 당신의 아랫부분이 아닌 윗부분의 지지를 받게 될 것입니다.
계속해서 숨을 들이쉬면 조금 더 아래로 내려가며 아래쪽에 약간의 밴딩이 생깁니다.
무브먼트 이름에서 알 수 있듯이 측면을 구부린다는 것은 옆으로 구부린다는 의미입니다.
숨을 내쉴 때 올라오는 쪽을 꽉 쥐고 시작 위치로 돌아갑니다.
아래로 내려갈 때 옆구리가 늘어납니다.
올라갈수록 수축하는 것처럼 보이지만, 내려갈수록 스트레칭하는 쪽 외복사근과 내복사근, 요방형근의 편심성 수축과 단축된 옆복부의 일축성 수축이 나타난다.
다시 한 번 숨을 쉬면서 내려갑니다.
주면서 펴고 있는 쪽에서 편심성 수축이 일어나기 때문에 여기서 버티기가 꽤 힘들죠? 다시 숨을 내쉬고 올라오면서 동심적으로 수축하세요!
이번 움직임에도 주의사항이 꽤 있다.
행신필라테스 리스펙트 회원들이 반복 횟수가 늘어날수록 근력이 점점 약해지면서 쉽게 발견할 수 있는 잘못된 자세에 대해 알려드리겠습니다.
첫 번째. 무너지는 어깨 수평 정렬 동작을 수행할 때 어깨 정렬과 골반 정렬이 매우 중요합니다.
어깨와 골반은 동작 전반에 걸쳐 수평 각도를 형성해야 합니다.
근력이 점차 감소하면서 위쪽 어깨가 앞으로 떨어지면서 사진처럼 대각선 모양을 이루게 됩니다.
그러므로 정면이 아닌 다른 곳도 살펴보아야 합니다.
물론 저희 행신필라테스 리스펙트 회원님들께서 현장에서 직접 손으로 교정해주실 수도 있고, 어깨를 5센티 정도 뒤로 밀어주도록 위의 큐를 주어 올바른 정렬로 조정해 주실 수도 있습니다.
리더 없이 혼자 진행하실 경우, 이 점 꼭 미리 알아두셔야 한다는 점 꼭 기억해주세요!
두번째. 골반 정렬의 붕괴 이 또한 나도 모르게 너무 자연스럽게 나타나는 잘못된 자세이기 때문에 솔직히 인지하고 인지하고 있어도 동작을 하면서도 눈치채지 못하는 경우가 많습니다.
저희 행신필라테스 리스펙트 회원님들도 동작이 반복될 때 골반통증을 느끼시는데요. 정렬이 많이 깨졌는데 교정하고 동작을 해보면 느낌이 다르다고 하더군요.. 두배로 힘들다고 하네요. 하나의 골반 정렬에 따른 자극이 2배로 다르기 때문에 하나만 해도 정확한 자극을 느끼면서 올바르게 하는 것이 중요합니다.
이제부터는 변주악장입니다.
외복사근과 내복사근을 더 자극하고 싶다면 이 동작을 연결해보세요. 하는 것이 좋습니다.
앞발을 사다리 중앙으로 옮기고 뒷발을 장치 뒤에 놓습니다.
한쪽 다리로 균형을 잡아야 하기 때문에 조금 힘들지만, 균형을 유지하다 보면 필연적으로 집중력이 강화되는 운동이에요!
!
숨을 들이마시면서 상체를 살짝 기울여주세요. 숨을 내쉬면서 뒷다리를 가슴 쪽으로 가져오고 반대쪽 팔꿈치를 무릎에 닿게 합니다.
올여름 행신필라테스 리스펙트에서 외복사근과 내복사근을 강화하는 동작으로 11자 복근을 뽐내보세요 ♡ 마지막으로 동작영상으로 오늘 포스팅 마무리할게요~ 다양한 동작이 이어지니 관심있으신 분들은 꼭 확인해주세요 끝까지 해요!
그럼 행신필라테스 Respect Pilates PT 행신지부 경기도 고양시 덕양구 충장로 11 302호 예약하기에서 만나요