안녕하세요 은돌이입니다.
설 연휴 끝나고 기본으로 돌아가서 운동했어요!
쉬고 나니 몸이 무거웠는데, 운동하고 나니 상쾌한 기분이 들었어요. 오늘은 에이플러스짐 김포장점에서 배운 상체운동루틴에 대해 글을 써보겠습니다.
에이플러스짐 김포장베이스점 경기도 김포시 김포한강1로51번길 36, 2층 월~금 09:00~23:00 토요일 10:00~18:00 일요일 휴무
먼저, 상체 준비 운동으로 덤벨을 활용한 두 가지 운동입니다.
이 운동을 통해 집에서도 팔뚝 굽기를 즐길 수 있습니다.
덤벨 컬/덤벨 킥백이라고도 하는데, 덤벨 컬은 이두근을 자극하는 운동이고, 덤벨 킥백은 삼두근을 자극하는 운동입니다.
덤벨 컬은 손등으로 덤벨을 자극하는 운동입니다.
아래쪽으로 잡고 팔을 몸쪽으로 접습니다.
덤벨 킥백을 하려면 허리를 낮추고 팔을 뒤로 뻗어 인사하는 동작을 반복하면 됩니다.
장기동PT 다음 운동은 푸쉬업(스미스머신) 입니다.
바닥에서는 팔굽혀펴기를 할 수 없어서 사진처럼 머신에 기대어 앉습니다.
몸을 곧게 펴고 팔꿈치만 옆으로 벌린다는 느낌으로 내려간다.
들고 있는 바를 낮추면 낮출수록 난이도는 더욱 어려워집니다.
올라가기 때문에 난이도에 맞게 조절하시면 됩니다.
케이블 와이드 그립/케이블 시티 드로우 이 둘은 연결하는 그립에 따라 다르지만 방법은 동일합니다.
벤치 앞에 발을 고정하고 팔이 떨어지지 않도록 그립을 배쪽으로 당깁니다.
접히는 느낌을 느끼면서 반복하세요. 롱매뉴버 PT 지민선생님 이때 허리를 너무 굽히지 않도록 조심하라고 하셨습니다!
장치를 이용한 도시 그리기 입니다.
케이블 시티 추첨은 도시 추첨보다 쉽습니다.
팔꿈치가 뒤로 빠지지 않도록 몸을 전면 패널에 놓고 가슴을 들어 올리고 허리를 조입니다.
팔을 놓을 때 끌려가듯 놓지 마세요. 랫 풀다운은 어느 체육관에서나 볼 수 있습니다.
이 자세는 나에게도 어렵다.
다리가 고정되지 않고 팔꿈치가 계속 앞으로 넘어집니다.
발을 받쳐주면서 앞쪽 쿠션으로 허벅지를 받쳐주는게 중요해요!
몸을 곧게 유지하고 팔을 접는 것이 더 쉬워집니다.
팔을 옆으로 접어 승모근 자세로 유지합니다.
내려오지 마세요. 장기동 PT A 플러스 체육관의 펙 데크 플라이도 리버스 펙 데크 플라이가 될 수 있어요!
오늘은 펙 데크 플라이(peck Deck fly)를 할 뿐입니다.
옆으로 보낼 때는 등이 무너지지 않을 정도로만 벌린 뒤 팔을 넓게 벌려 모은다.
엉덩이를 조금 앞으로 두고 앉으면 뒤로 올라갈 수 있습니다.
허리를 고정하는 것은 쉽습니다.
광고 이후 계속됩니다.
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팔이 뒤로 빠지지 않도록 어깨를 잡고 뒤로 보내는 것도 가장 주의하기 어려운 부분입니다.
••• 영상에서도 선생님께서 어깨가 빠졌다고 하셨어요. 오랜만에 오운완 찍고 유산소로 마무리했네요 ㅎㅎ. 배열을 보면 엉성해 보이지만 처음에 비해 무게와 반복횟수가 조금 늘어난 것을 볼 수 있어서 후기에는 기대가 되지만… 두 번째 인바디는 비참하게 실패했다고 비난하며 다이어트와 개인 운동 부족 때문입니다.
장기동 PT선생님 지민과 함께 다시 한 번 다짐을 다져봅시다~~ 50m NAVER 더보기 / OpenStreetMap 지도 데이터 x NAVER /OpenStreetMap 지도 컨트롤러 레전드 부동산 산고리읍, 면, 동시, 군, 구시가지 도 에이플러스짐 김포장 출발지 경기도 김포시 김포한강1로51번길 36 2층예약 #장기동PT #김포PT #김포운동 #김포헬스 #장기동헬스장 # 에이플러스짐 김포장 베이스