이웃님들께 사과드립니다.
저는 항상 제 블로그에서 다양한 운동법을 추천해드리고 있습니다.
오늘은 운동공을 이용해서 좀 더 쉽게 할 수 있지만 자극은 100% 보장되는 운동볼 운동 3가지를 추천해드려요!
… 그리고 오늘 할 운동공 운동 3가지는 사이클링으로 인한 허리 통증과 운동으로 인한 허리 통증에 대한 것입니다.
골프. 허리통증으로 인해 보충운동을 잘 못하는 분들도 허리통증 없이 쉽게 할 수 있는 운동 3가지를 준비했어요!
짐볼 사이즈 고르는 방법부터 알려드릴게요!
제 경우에는 75cm 대형 짐볼부터 작은 미니 짐볼까지 다양한 짐볼을 보유하고 있습니다.
짐볼은 다양한 크기의 다양한 운동을 안전하고 정확한 자극으로 수행할 수 있는 훌륭한 소품이기도 합니다.
특히 몸으로 하기 힘든 동작들도 짐볼을 이용하면 조금 더 잘 할 수 있다.
짐볼을 이용하면 쉽게 할 수 있거나 강도를 높일 수 있기 때문에 홈트레이닝 소품을 활용하여 다양한 운동을 할 때 많이 활용하고 있습니다.
오늘은 제가 사용하겠습니다!
남자,여자 복근운동 허리통증 없이 할 수 있는 복근운동 특히, 사이클로 허리통증이 있거나 골프로 인해 허리통증이 있는 분들도 쉽게 할 수 있는 짐볼 운동법을 알려드릴테니 꼭 해보세요 함께해요~ 오늘 추천하는 3가지 운동은 하루에 ‘루틴’으로 할 수 있어요. 구석에 있는 짐볼을 들고 함께 하실래요?!
첫 번째 운동 1. 바닥에 누워서 짐볼 위에 다리를 올려주세요. 2. 양손으로 머리와 목을 받치고 상체를 들어올려주세요!
이때 갈비뼈, 배, 꼬리뼈를 모두 바닥쪽으로 누르는 느낌을 유지하는 것이 포인트입니다.
가능하다면 상체를 들어올렸다가 누운 후 윗몸 일으키기 동작을 반복하는 것이 좋습니다.
힘들다면 상체를 곧게 유지하세요. 한 번에 10초씩 유지하는 것이 좋습니다.
“잊지 마세요.” 허리 통증을 예방하려면 등을 바닥에 대고 계속 누르고 있어야 합니다.
두 번째 운동 1. 운동공을 상체에 대고 눕습니다.
이때 운동공이 등 중앙까지 위치하는지 확인하세요. 2. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 무릎을 L자 모양으로 유지합니다.
3. 엉덩이가 바닥에 닿을 때까지 내린 후 위로 들어올려주세요!
이 동작을 세트당 10회 반복하세요. 허리 통증을 유발하지 않는 힙업. 운동하는 동작이면서 코어 운동으로도 효과가 좋습니다.
움직이는 파일로 확인해 보겠습니다.
운동볼은 상체(등)에 올려놓고 상하로 움직일 수 있는 공간을 넉넉히 둬야 약간의 움직임에도 안정감 있게 운동할 수 있어요!
1 세트. 10~15회씩 총 3~5세트를 권장합니다.
세 번째 운동은 이제 홀드입니다.
운동 공 위에 다리를 올린 상태에서 발 뒤꿈치가 운동 공에 닿도록하십시오. 양손으로 바닥을 누르고 상체를 들어올립니다.
이때 허벅지, 배, 가슴 순이다.
“직선”을 유지하고 세트당 10초 동안 유지합니다.
총 3~5세트를 추천드려요!
엑서사이즈볼을 이용하여 할 수 있는 안정적인 운동은 많습니다.
특히, 저는 엑서사이즈볼을 이용하여 다양한 하체 운동을 하는 편입니다.
다음에는 하체운동볼운동에 대한 포스팅도 준비하겠습니다!
제가 추천하는 운동볼은 테라밴드 입니다.
테라밴드(Theraband)가 이름이 아닌 브랜드 이름이라는 사실을 알고 계시나요? 사이즈별로 선택할 수 있어서 좋네요!
▼▼▼▼▼▼https://bit.ly/3U7oOsv (테라밴드) 홈트레이닝 짐볼 (테라밴드) 홈트레이닝 짐볼 포인트 630원 상품선택 상품명 상품개수 가격 삭제 총 상품금액 0 (0개) 장바구니 담기 구매 재입고 알림 신청 결제정보 배송정보 교환 및 반품정보 고객센터 상품평 상품평 전체보기 상품 구매 후 포토리뷰 작성 시 포인트가 적립됩니다.
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▼▼▼▼▼▼https://in.naver.com/applekim (네이버 인플루언서) 김사과 운동을 하는 ‘진짜’ 유지이터가 찍은 영상. 사진을 통해 정보를 공유합니다!
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