코어가 약하면 허리와 고관절이 약해집니다.
핵심이 핵심입니다.
핵심이 세상을 구한다.
사실 핵심이 무엇인지 아시나요? 코어운동의 핵심은 바로 이것!
(11개 복근, 경사) – Ver. 차. 에너지.
외부의 저항이 있어도 버텨라!
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우리는 약하지만 어쨌든 견딜 힘이 있습니다!
대신, 외부의 힘이 있을 때보다 가만히 있을 때가 더 어렵습니다.
하지만 가만히 있을 때 버티는 건 좀 의미가 없잖아요…? 그렇기 때문에 외력이 가해졌을 때 버틸 수 있는 능력이 코어의 핵심입니다!
코어운동의 핵심은 바로 이것!
(11 복근, 경사근) – 경사근 훈련
웃는 얼굴인데 왠지 모르게 수상해… 짐볼 꽉 잡아!
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쉽게 말하면 외력은 불안정을 일으키는 요인입니다!
불안정함을 견딜 때 흔들리더라도 견딜 수 있는 한, 괜찮습니다!
외복사근 / 내복사근
시작점과 끝점을 연결하는 근육의 질감을 보면, 내복사근과 외복사근이 대각선으로 교차하고 있죠? 경사근이 몸통의 흔들림을 조절할 수 있다면 우리 코어가 잘 작동되고 있는 것입니다 코어 운동의 핵심은 바로 이것!
(복근 11개, 경사근) – 사이드 플랭크
몸의 측면을 바닥에서 들어 올리십시오!
이제 경사근을 강화할 수 있는 운동을 함께 해보세요!
첫 번째 운동은 국민 코어운동인 플랭크!
측면을 자극하려면 측면을 보면서 수행하십시오. 팔꿈치-어깨-머리-허리-골반 정렬을 직선으로 유지하면서 20초 동안 유지합니다.
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떠있는 쪽으로 힘이 들어가는 것을 느껴보세요 코어운동의 핵심!
(복근 11개, 경사근) – 러시안 트위스트
심심해서 웨이트 트레이닝을 해보았어요.
그런 다음 똑바로 앉아서 무릎을 구부리고 발을 살짝 들어 올리세요. 두 손을 모아 오른쪽, 왼쪽 골반을 번갈아가며 터치해보세요!
*손만 움직이는 것이 아니라 몸통도 움직여야 합니다!
이 작업을 20회 수행합니다.
힘들다면 두 발을 바닥에 대고 있어도 됩니다.
효과가 있어요 코어운동의 핵심은 바로 이것!
(복근 11개, 경사근) – 크리스 크로스(팔과 다리 확장)
다리가 잘렸는데 너그럽게 봐주세요.
마지막 단계에서는 편안하게 누워주세요. 넓은 모양으로 완전히 펴주세요!
그런 다음 오른손을 사용하여 왼발의 바깥쪽 발목을 깊게 찌릅니다.
경사근의 자극을 느끼며 15회 실시합니다.
오늘은 모든 동작을 4세트로 진행합니다!
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강한 핵이 세상을 구한다.
궁금하신 점은 네이버로 문의주세요!
박환희(@hipany_) • 인스타그램 사진 및 동영상 팔로워 19K, 팔로잉 1,019명, 게시물 400개 – www.instagram.com에서 박환희(@hipany_)의 Instagram 사진 및 동영상을 확인하세요.
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