안녕하세요 다주입니다^^ 모든게 귀찮고 그냥 누워있고 싶은 오늘이에요!
하지만 운동이 필요할 때는 누워서도 할 수 있다.
스카이바이크 대해서 포스팅해볼까 합니다.
스카이 사이클링은 누워서 다리를 들어올려 자전거 페달을 밟듯 굴러가는 동작이다.
어렸을때 정말 유행했던 동작중 하나에요^^ 편하게 누워서 자전거를 타면 어떤 효과가 있는지, 얼마나 칼로리가 소모되는지 알아볼까요? 스카이 사이클링은 10분에 40~50칼로리 정도 소모되지만 생각보다 많은 칼로리가 소모되지는 않죠? 물론. 운동은 운동이 되려면 힘들어야 합니다 ㅎㅎ. 생각하시겠지만, 실제 자전거를 타는 것처럼 숨이 차는 유산소 효과도 없고, 허벅지를 탄탄하게 만들어주는 근력운동 효과도 주지 않습니다!
하지만!
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이 하늘 자전거는 어디에 그렇게 빡빡합니까? ~!
우선 다리 붓기를 줄이는데 좋습니다.
부종을 해결하는데 효과적입니다.
우리 L자형 다리 아시죠? 벽에 다리를 붙이고 누워서 자세요!
하루 종일 다리에 쌓인 혈액과 각종 노폐물을 심장보다 높게 올려 혈액순환을 좋게 하는 자세이다.
같은 자세(?)로 자전거를 타면 혈액순환 개선과 붓기 완화를 동시에 할 수 있어서 가벼운 스트레칭 운동으로도 활용 가능해요!
물론, 자세에 따라 준유산소 운동이 될 수도 있고, 별로 좋지 않더라도 숨이 차는 탄탄한 복근 운동이 될 수도 있습니다.
누워서 다리를 올리고 힘차게 굴려보세요!
유산소 효과를 얻을 수 있어요!
하지만 스카이바이크를 타는 것과 같은 유산소 운동을 하는 것은 비효율적이라고 생각합니다.
제 생각에는!
다리부종 해소를 위해 스카이바이크를 활용하는 것도 좋지만… 유산소운동만큼은 아닌데… .. 대신 최고의 복근운동이에요!
초보자는 엉덩이를 바닥에 대고 다리를 힘차게 굴리는 것만으로도 하복부에 힘이 생기는 것을 느낄 수 있습니다.
이것이 당신이 할 수 있는 일이라면, 엉덩이를 들어 올리고 같은 동작을 하십시오. 엉덩이를 들어 올리고 양손으로 허리를 받치고 다리도 같은 방법으로 굴립니다.
다리를 움직이지 않고 자세만 유지하고 있어도 복근에 엄청난 힘이 가해지는 것을 느끼실 수 있을 것입니다.
여기에서 신나게 다리를 굴릴 수도 있습니까? 복근 한 부분이 아닌 복근 전체를 사용하면 더 큰 효과를 얻을 수 있습니다.
다리를 더 세게 굴릴수록 근육이 더 많이 자극됩니다.
허리나 목이 안 좋으신 분들은 허리를 펴는 동작 자체만으로도 허리나 목에 통증이 생길 수 있으므로, 허리와 목에 통증이 생기지 않는 수준으로 허리를 곧게 펴는 각도를 자신에게 맞게 조절하시면 됩니다.
스카이바이크는 전체적인 다리 라인과 다리 붓기에 너무 좋아요!
다리운동처럼 보일 수도 있지만, 운동이라고 생각하시면 복근운동에 더욱 효과적입니다.
오늘도 하루종일 서있거나 걷거나 앉아계셨던 분들!
운동하기 너무 피곤하다면 침대에 누워 스카이바이크를 10분간 타보는 건 어떨까요? 다리가 상쾌해지고, 복근 운동 효과도 있을 거예요!
기분이 좋아지면 잠을 잘 수 없을까요? 요약!
스카이바이크는 하체 붓기에 좋은 자세입니다.
운동은 힘들게 해야 합니다.
엉덩이를 들어 올리는 것은 복근에 가장 좋은 운동입니다.
제 포스팅이 유익한 정보가 되었길 바라며, 좋아요와 댓글 부탁드립니다^^