안녕하세요!
H & H 인플 루 언서 수미.
잠깐 동안 잠을 자면 잠을 자지 않을 것입니다.
해가 떠난 후에야, 나는 잠들거나 밤새도록 머물렀고, 나는 수면 시스템을 가져 가서 그것을하고 싶지 않았습니다.
나는 수면 규칙이 있다는 것을 배웠다.
그래서 이번에는 불면증을 극복합니다!
깊은 수면을위한 수면을위한 7 가지 팁을 알려 드리겠습니다.
불면증 극복!
7은 깊은 수면을 위해 잠을 자고 있습니다
숙면의 중요성
숙면은 잘자는 것 이상의 건강한 삶을위한 필수 요소입니다.
그것은 또한 인간의 세 가지 욕망이기도합니다.
우리가 자고있는 동안, 뇌를 포함한 인체의 모든 기관은 낮에 축적 된 다양한 혈액을 분해하고 세포가 회복됩니다.
이것은 정상 혈압과 혈당 조절 및 호르몬 분비로 이어집니다.
다른 한편으로, 불면증이 불충분 해지면 예기치 않은 신체 조직은 외부 감염에 대한 내성을 감소시키고 면역을 줄입니다.
또한 수면은 우리 몸의 면역 체계가 질병과 싸울 시간을 제공합니다.
그것은 또한 당신이 질이 좋지 않거나 아프면 잠을 자면 이것과 관련이 있습니다.
지속적인 불면증은 고혈압, 심혈관 질환, 비만 및 우울증의 위험을 증가시킬 수 있기 때문에 결코 가볍게 통과 할 수 없습니다.
따라서 수면은 먹는 것보다 건강을 유지하는 가장 기본적인 방법 중 하나입니다.
불면증 극복!
깊은 수면을위한 7 개의 수면 방법 7
1. 뜨거운 물로 샤워를하지 마십시오. 잠을 자기 전에 뜨거운 물로 목욕을한다면, 잠이 든다.
그러나 체온을 높이고 교감 신경을 활성화 시켜서 자기가 어렵다.
잠자리에 들기 전에 부교감 신경 신경이 활성화되어 우리 몸이 편안하고 잠을 잘 수 있어야합니다.
따라서 미지근한 물로 잠자리에 들기 2 시간 전에 샤워를 마치십시오.
2. 12시 후에 카페인이 들어있는 음료 나 음식을 피하십시오. 커피, 홍차, 코크스, 에너지 음료, 녹차, 핫 초콜릿 및 초콜릿은 몸에 최소 6 시간에서 12 시간 이상 남아 있으므로 밤 늦게까지 깨어 난 효과가 있습니다.
방전 시간은 개인에 따라 다릅니다.
식품의 약국이 권장하는 일일 카페인 섭취량은 400mg이며 아메리카노의 카페인 함량은 약 130mg입니다.
3. 잠들기 전에 2 시간 동안 술과 흡연을 피하십시오. 알코올의 알코올은 언뜻보기에있는 것처럼 보이지만 깊은 수면과 수면 흡수를 악화시킬 수 있습니다.
담배의 니코틴은 또한 신체의 낮은 농도에서 이완과 졸음을 유발하지만, 농도가 높을 때 깨어나는 것을 유도하기 때문에 저녁에 피하는 것이 바람직합니다.
4. 아침 또는 주간 운동 운동은 체온을 증가시키고 신진 대사가 활성화되고 수면을 방해합니다.
반대로 낮 주간 동안 운동은 멜라토닌의 분비를 도와 주어 신체에서 세로토닌의 합성을 촉진하여 수면을 도울 수 있도록 도와줍니다.
저녁에는 가벼운 스트레칭이 땀이 나는 운동보다 낫습니다.
5. 잠을 자려고하지 마십시오. 나는 잠들기 위해 누워있다.
강제로 잠을 자려고하면 불안과 강박 관념 만 증가하고 도망 갈 것입니다.
눈꺼풀, 건조한 눈 또는 하품과 같은 졸린 신호를 찾으십시오.
6. 침실을 어둡고 조용하게 유지하기 위해 편안한 수면 환경을 만듭니다.
빛은 멜라토닌 분비를 방해합니다.
적절한 실내 온도와 습도를 유지하십시오. 침실의 온도는 약 22도이며 습도는 약 55%입니다.
노이즈에 대해 걱정하는 경우 귀마개를 사용할 수 있거나 주변이 밝은 경우 눈 패치를 사용할 수 있습니다.
블랙 아웃 커튼이나 백색 소음을 사용하는 방법도 있습니다.
7. 나는 무게의 약 10%가있는 담요를 좋아합니다.
그것은 당신에게 안정성을 제공하고, 빨리 잠을 자도록 도와 주며, 잠을자는 동안 수면을 도와줍니다.
아기를 수하물로 감싸면 잘자는 것과 같은 효과입니다.
나만의 수면 루틴을 만드십시오
태양이 상승하고 계절이 바뀌는 것처럼, 우리는 우리 몸의 특정 리듬을 따라 움직이는 생물학적 시계를 가지고 있습니다.
이것은 날씨가 매일 아침 눈을 통해 뇌에 전달되는 날입니다.
그러므로 매일 동시에 일어나는 일은 이것을 결정하는 데 중요한 열쇠입니다.
늦게 자거나 늦게 자면 생체 리듬이 깨지고 다시 불규칙 해집니다.
월요일의 기원이 여기에서 시작되었습니다.
내가 전날에 얼마나 많이 잤는지, 피로에 관계없이 동시에 어떻게되는지 시도하십시오.
오늘 내가 알게 된 것은 불면증을 극복 할뿐만 아니라 깊은 수면을위한 좋은 밤의 수면 방법입니다.
우리는 모두의 달콤한 수면을 지원 하고이 게시물을 마칠 것입니다!
다음에 만나요!