=로프마임 크런치=안녕하세요 다이어트 전문 퍼스널 트레이너 김영민 입니다. 😀 이번 운동은 로프마임 크런치(Rope Mime Crunch)라는 복부 운동입니다. 상복부를 발달시킬 뿐만 아니라 특히 외복사근과 내복사근에는 근섬유가 대각선 방향으로 있어서 대각선 방향을 강화시켜 줍니다. 움직임을 만들어내는 운동으로 외사근과 내사근을 발달시키는데도 효과적입니다.
자세는
요가매트를 바닥에 깔고 매트 위에 누워서 다리를 꼬고 직각으로 들어올린 후, 허리가 들리지 않도록 주의하고, 턱을 천장을 향해 들어 올리세요.
왼쪽 가상의 밧줄을 잡고 위로 올라가듯이 팔을 쭉 뻗으면 됩니다.
반대쪽 팔로도 같은 작업을 다시 수행할 수 있습니다. 가상 로프를 잡고 로프를 타고 올라가는 듯한 느낌을 받으세요. 반복횟수에 관계없이 1분 동안은 최선을 다해 운동하시면 됩니다. 온라인 – 일주일간 맞춤형 다이어트 메뉴를 제공합니다 – 크몽 전문가 김영민 트레이너의 취미 레슨 서비스를 만나보세요. 안녕하세요. 14년 경력의 전문 퍼스널 트레이너 김영민 입니다. 😀 다이어트와 보디빌딩 정보… kmong.com #복근운동 #복근만들기 #로프마임크런치 #상복부 #외사근 #내사근