에너지가 부족한 9가지 이유 한낮에 졸리신가요? 오늘 바로 이 습관을 바꿔서 즉시 에너지를 충전하세요. Brianna Steinhilber 지음 Justin Laube, MD 의학적 검토 2023년 10월 17일 업데이트 “왜 에너지가 부족한 걸까요?” 당신만 그런 게 아니고, 가끔 스누즈를 누르거나 오후 중반에 졸리지 않는 사람을 찾기란 어렵습니다.
그렇긴 하지만, 끊임없이 피곤함을 느낀다면 일상을 좀 더 자세히 살펴볼 때가 되었을 수도 있습니다.
관련 건강 문제가 없고 매일 밤 충분한 수면을 취한다면, 끊임없는 피로에 대해 다른 이유가 있을 수 있습니다.
일리노이주 배링턴 레이크스의 공인 영양사이자 Glow: 90 Days to Create Your Vibrant Life from Within의 저자인 스테이시 J. 스티븐슨은 “에너지가 부족한 건 흔한 일이지만, 확실히 정상적인 일은 아닙니다.
”라고 말합니다.
“대부분 사람들에게 문제는 라이프스타일이고, 불행히도 현대 생활은 에너지 재퍼로 가득 차 있습니다.
”라고 스티븐슨은 말합니다.
다행히도 우리는 이런 습관을 바꿀 수 있고, 그 과정에서 잠재적으로 에너지 수치를 높일 수 있다고 그녀는 덧붙입니다.
다음과 같은 일반적인 실수를 피함으로써 잠재적으로 빠르게 에너지를 높이는 방법은 다음과 같습니다.
증상이 심각하거나 더 심각한 것을 배제하기 위해 증상을 제한하고 있다면 반드시 의료 전문가를 만나십시오. 1. 설탕을 너무 많이 섭취하고 있습니다.
사탕 지팡이가 명백한 범인이지만 흰 빵, 쌀, 칩, 시리얼과 같은 정제된 탄수화물도 설탕의 주요 공급원입니다.
Mostly Plant-Based의 저자인 RDN인 미아 신은 “단 음식을 먹으면 종종 혈당 수치가 급등합니다.
”라고 설명합니다.
신은 “이것은 섭취 직후에 에너지와 각성감이 증가하는 느낌으로 이어질 수 있습니다.
”라고 설명합니다.
불행히도 좋은 기분은 오래 지속되지 않으며, 이 급증은 혈당 수치가 극적으로 떨어지는 “설탕 폭락”으로 이어집니다.
신은 “이 폭락은 피곤하고, 짜증이 나고, 지치게 만들 수 있습니다.
”라고 설명합니다.
이러한 음식은 대부분의 식단 계획에 들어맞지만, 제한하고 “고섬유질 탄수화물, 살코기 단백질, 건강한 지방으로 식사의 균형을 맞추는 것”도 중요하다고 그녀는 말합니다.
2. 운동이 충분하지 않다 에너지를 소모하면 실제로 에너지가 증가한다는 것이 이상하게 보일 수 있지만, 일상에 운동을 추가하면 단기적으로 활력을 얻을 수 있습니다.
스티븐슨은 “반직관적으로 들릴 수 있지만, 신체 움직임을 통해 소모하는 에너지가 많을수록 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다.
”라고 말합니다.
체계적인 검토와 메타분석에 따르면 규칙적인 운동은 수면의 질을 개선하고 불면증 증상을 줄이며 성인의 주간 각성도를 높이는 것으로 나타났습니다.
피곤할 때 일어나서 5분 동안 밖을 걷는 것을 계획하세요. 또한 매일 즐거운 신체 활동을 해보세요. 스티븐슨은 “심박수를 높이거나, 근육을 강화하거나, 스트레칭을 하고 몸을 유연하게 유지하든, 규칙적인 일일 운동은 장기적으로 에너지 수준에 큰 변화를 가져올 수 있습니다.
”라고 설명합니다.
3. 아침 식사를 거르는 경우 “아침 식사를 거르는 것은 확실히 아침에 에너지가 낮아지는 데 기여할 수 있습니다.
”라고 뉴욕 시 지역에 거주하는 Everyday Health의 기고 작가이자 영양 커뮤니케이션 전문가인 요한나 사키무라 RD가 말합니다.
“장시간 단식 후 하루를 시작하려면 신체에 좋은 연료를 공급하는 것이 중요합니다.
” 이 연료가 없으면 신체가 고갈되어 점심시간에 배가 고프고 오후 중반에 혈당이 떨어지는 건강에 해로운 선택을 할 가능성이 높아집니다.
사키무라는 “과일, 채소, 통곡물과 같은 건강한 탄수화물을 계란, 견과류 또는 유제품과 같은 단백질 공급원과 결합하세요.”라고 말합니다.
“탄수화물은 일찍 활력을 불어넣고 단백질은 다음 식사까지 배부르게 유지하는 데 도움이 됩니다.
” 4. 너무 많이 앉아 있습니다.
연구에 따르면 장시간 앉아 있는 것은 건강에 해로울 뿐만 아니라 주요 에너지 소모원이기도 합니다.
한 연구에 따르면, 몇 분만 서 있거나 움직이는 것만으로도 몸 전체의 혈류가 증가하여 혈액 내 산소량이 늘어나 궁극적으로 뇌로 더 많은 산소를 공급하고 각성도, 기분, 기억력이 향상됩니다.
책상에서 일한다면 낮에 잠깐 밖에 나가보세요. 스티븐슨은 “자연 요법은 훌륭한 에너지 부스터입니다.
”라고 말합니다.
그녀는 “연구에 따르면 자연 속에 있거나 푸른 식물을 보는 것만으로도 기분이 좋아질 수 있습니다.
”라고 말합니다.
5. 카페인을 너무 많이 섭취하고 있습니다.
끊임없이 소다 캔이나 커피 머그잔을 다시 채우든 피곤할 때 마시는 음료에는 카페인이 많이 들어 있습니다.
카페인은 빠르게 활력을 불어넣는 자극제이지만 너무 많이 섭취하면 금방 피곤하고 짜증이 나고 집중력이 떨어진다고 신은 설명합니다.
게다가 신체가 카페인에 대한 내성을 키울 수 있다는 점을 명심하세요. 즉, 초기 활력을 느끼려면 점점 더 많이 섭취해야 한다는 의미입니다.
미국 식품의약국(FDA)은 건강한 성인에게 하루 400밀리그램(mg)이 안전하다고 말합니다.
이는 커피 4~5잔에 해당하지만, 그렇게 많이 섭취하는 것은 권장되지 않습니다.
(에너지 드링크를 좋아한다면, 과용하지 않도록 라벨을 읽어서 얼마나 들어 있는지 확인하세요.) 또한, 얼마나 많은 카페인을 섭취하는지, 언제 섭취하는지 주의하세요. 과거 연구에 따르면 오후 늦게 커피를 마시면 수면 시간이 1시간 이상 단축될 수 있지만, 최상의 수면을 취하려면 훨씬 일찍 마셔야 할 수도 있습니다.
커피를 마신다면, 오후에 물이나 허브티로 바꾸거나, 소다 대신 셀처를 마셔서 지치지 않고 상쾌하게 해보세요. 6. 탈수 상태입니다.
물을 많이 마시는 것이 얼마나 중요한지 우리 모두 알고 있습니다.
과거 연구에 따르면, 가벼운 탈수 상태조차도 에너지 수준, 기분, 집중력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
책상에 앉아 있을 때는 한 시간에 최소 한 잔의 물을 마시고, 격렬한 활동을 하거나 고온의 야외에서 시간을 보내는 경우 물병을 더 채우세요.7. 스트레스를 받고 있습니다.
우리 중 많은 사람이 매일 지쳐 있다고 느끼는 데는 이유가 있습니다.
스트레스는 완전히 정상적인 경험입니다.
그러나 스트레스가 너무 많거나 만성 스트레스는 에너지 수준을 낮추고 더 자주 피곤함을 느끼게 할 수 있습니다.
스티븐슨은 “스트레스는 가장 큰 에너지 소모가 될 수 있습니다.
”라고 말합니다.
그녀는 “건강하게 먹고, 운동을 하고, 매일 밤 일찍 잠자리에 들 수 있지만 만성적으로 스트레스를 받고 있다면 그 어떤 것도 도움이 되지 않습니다.
”라고 말합니다.
그녀는 매일 15분씩 휴식을 취하고, 성찰하고, 정리하면 일정과 상황을 더 잘 통제할 수 있다고 말합니다.
여기에는 산책, 일기를 쓰기, 샤워를 몇 분 더 하거나 간단한 명상을 하는 것이 포함될 수 있습니다.
무엇을 하든 영양가 있고 바쁜 하루에 약간의 평화를 가져다주는지 확인하세요. 또한, 생활 방식을 바꾸는 것이 스트레스 수준을 관리하는 데 도움이 되지 않는다고 생각되면 의사나 정신 건강 전문가와 상담하여 스트레스를 관리하고 장기적인 건강 문제를 피하는 방법에 대한 지침을 받으십시오.8. 현명하게 간식을 먹지 마십시오.빠른 오후 간식을 사려고 자판기로 달려간다면 에너지 수준이 잘못된 방향으로 갈 가능성이 높습니다.
대부분 단순 탄수화물과 설탕이 많은 선택입니다.
Syn은 설탕이나 고도로 가공된 탄수화물이 많은 식사 간 간식에 의존하는 대신 단백질과 섬유질을 제공하는 간식을 선택할 것을 권장합니다.
이러한 영양소는 신체에서 더 느리게 소화되고 더 오래 지속되는 에너지를 제공하기 때문입니다.
치즈와 과일 한 조각, 아몬드 버터를 바른 통밀 토스트 한 조각, 칠면조와 당근 몇 조각을 예로 들 수 있습니다.
9. 큰 식사를 하십시오.배가 부르고 만족스러울 정도로 충분히 먹고 싶지만 동시에 식사 중에 과식하면 에너지 수준이 떨어질 수도 있습니다.
“구성에 관계없이 매우 큰 식사는 소화계로 상당한 양의 혈류를 돌려 소화를 돕습니다.
”라고 신은 말합니다.
“이로 인해 신체가 음식을 처리하는 데 집중하면서 몸이 둔해지고 덜 깨어 있을 수 있습니다.
”라고 그녀는 설명합니다.
이는 지방이 많은 식사의 경우 특히 그렇습니다.
지방은 신체에서 천천히 소화되기 때문입니다.
문제의 식사가 점심이었다면 정오에 에너지가 부족할 것입니다.
신은 에너지를 공급하고 혈당을 안정시키며 너무 무겁지 않은 식사를 하기 위해 살코기 단백질, 복합 탄수화물(예: 전분이 많은 야채, 통곡물 또는 콩과 렌즈콩), 건강한 지방, 풍부한 야채를 포함하는 분량 조절되고 균형 잡힌 식사를 권장합니다.
https://www.everydayhealth.com/news/reasons-you-have-no-energy/?